| 1 |
Pilates nedir, tarihçesi. Pilates prensipleri: nefes, konsantrasyon, kontrol, merkezleme, kusursuzluk, dengeli kas gelişimi, ritim, bedenin bütün halinde hareketi, gevşeme. |
|
|
|
| 2 |
Pilates nedir, tarihçesi. Pilates prensipleri: nefes, konsantrasyon, kontrol, merkezleme, kusursuzluk, dengeli kas gelişimi, ritim, bedenin bütün halinde hareketi, gevşeme. |
|
|
|
| 3 |
|
Pilates hareket ilkeleri: nefes, core aktivasyonu, natural spine, abdominal güçlenme, lumbopelvik stabilizasyonu, omurganın güçlendirilmesi ve mobilize edilmesi, scapular stabilizasyon ve mobilizasyon, hizalanmanın düzeltilmesi, gevşetici çalışma, esneme. |
|
|
| 4 |
|
Hundred, roll up, roll over with legs spread hareketlerinin öğretilmesi. |
|
|
| 5 |
|
One leg circle, rolling back, one leg stretch hareketlerinin öğretilmesi. |
|
|
| 6 |
|
Spine stretch, rocker with open legs, cork-screw, saw hareketlerinin öğretilmesi. |
|
|
| 7 |
|
Swan, bicycle, kick, teaser, seal hareketlerinin öğretilmesi. |
|
|
| 8 |
|
Öğrenilen tüm hareketlerin genel tekrarı. |
|
|
| 9 |
|
Vize Sınavı |
|
|
| 10 |
|
Reformarda footwork, hundred, feet in straps, coordination, rowing back 1,2, rowing front 3,4, Swan hareketlerinin öğretilmesi. |
|
|
| 11 |
|
Reformarda pulling straps 1,2, backstroke, horseback, long stretch, down stretch, elephant, slide long back stretch, stomach massage round, falt, arms up, twist, one leg, tendon stretch hareketlerinin öğretilmesi. |
|
|
| 12 |
|
Reformarda pulling straps 1,2, backstroke, horseback, long stretch, down stretch, elephant, slide long back stretch, stomach massage round, falt, arms up, twist, one leg, tendon stretch hareketlerinin tekrar edilmesi. |
|
|
| 13 |
|
Reformarda short spike sketleri ve trapeze tableda roll back, leg springs, side leg spring, cat, monkey, tower lying arm series hareketlerinin öğretilmesi. |
|
|
| 14 |
|
Tüm hareketlerin genel tekrarı. |
|
|
| 15 |
|
Final sınavı |
|
|
