| 1 |
Pilates nedir, tarihçesi Pilates prensipleri: nefes, konsantrasyon,
kontrol, merkezleme, kusursuzluk, dengeli kas gelişimi, ritim, bedenin
bütün halinde hareketi, gevşeme |
|
|
|
| 2 |
Pilates nedir, tarihçesi Pilates prensipleri: nefes, konsantrasyon,
kontrol, merkezleme, kusursuzluk, dengeli kas gelişimi, ritim, bedenin
bütün halinde hareketi, gevşeme |
|
|
|
| 3 |
Pilates hareket ilkeleri: nefes, core aktivasyonu, natural spine,
abdominal güçlenme, lumbopelvik stabilizasyonu, omurganın
güçlemdirilmesi ve mobilize edilmesi, scapular stabilizasyon ve
mobilizasyon, hizalanmanın düzeltilmesi, gevşetici çalışma, esneme. |
|
|
|
| 4 |
Pilates hareket ilkeleri: nefes, core aktivasyonu, natural spine,
abdominal güçlenme, lumbopelvik stabilizasyonu, omurganın
güçlemdirilmesi ve mobilize edilmesi, scapular stabilizasyon ve
mobilizasyon, hizalanmanın düzeltilmesi, gevşetici çalışma, esneme. |
|
|
|
| 5 |
Pilates eğitiminde dikkat edilmesi gereken durumlar, risk faktörleri |
|
|
|
| 6 |
Hundred, roll up, roll over with legs spread hareketlerinin öğrenilmesi |
|
|
|
| 7 |
One leg circle, rolling back, one leg stretch hareketlerinin öğrenilmesi |
|
|
|
| 8 |
Spine stretch, rocker with open legs, cork-screw, saw hareketlerinin öğrenilmes |
|
|
|
| 9 |
vize |
|
|
|
| 10 |
Reformerda Footwork, Hundred,Feet in Straps, Coordination,Rowing Back 1,2,Rowing Front 3,4, Salute, Swan hareketlerinin Öğretilmesi |
|
|
|
| 11 |
Pulling Straps 1,2,Backstroke,Horseback,Long, Down, Up Strecth, Elephant Slide Long Back Stretch hareketlerinin öğretilmesi |
|
|
|
| 12 |
Stomach Massage Round, Flat, Arms Up, Twist,, One Leg ve tendon stretch hareketlerinin öğretilmesi |
|
|
|
| 13 |
Reformerda Short SpineSemi Circle,Chest Expansion hareketlerin öğretilmesi |
|
|
|
| 14 |
Trapeze Table daRoll back,Leg Springs,Pelvic Lift, Side Leg Spring, Cat, Teaser,Monkey,Spread Eagle,One Arm Lat Pull Tower hareketlerinin öğretilmesi
|
|
|
|
| 15 |
Final Sınavı |
|
|
|
